PONIEDZIAŁEK 18.02.2013 - DZIEŃ 3 - TYDZIEŃ 1 Bez treningu!:-( byłam poza domem 1,5 dnia :-) ale cały dzień praktycznie chodziłam8-) w poniedziałek wyruszyłam raniutko - po 4.00 na lotnisko - poleciałam do Stavanger - pojechałam do Sandnes - pochodziłam - pozwiedzałam - poszłam na rozmowe o pracę - pociąg do Stavanger o 14.00 - chodzenie po [...]
[...] no i... musialem postawic klocka w zoladku mi wszystko latalo brrr, ok 16:30 wypilem KO+ryboze+3 kaps X1000 i zaczalem rozgrzewke, poczatek trneingu nawet nawet a pozniej suple sie rozkrecily, kapalo ze mnie przez dobra godzine, pot lal sie Trening oceniam na 4+ w skali 1-6 (a to dlatego ze lydek zrobilem polowe, nizej napisze dlaczego) [...]
Szefowo tak przypuszczałam, że to może byc migrena...kiedyś moja mama miała bóle tak silne jak ja, a nawet gorsze (światło ją drażniło, wymiotowała etc)...poczytam i zaopatrzę się w jakieś tabletki... Wszyscy mi mówią że jakaś taka wychudzona jestem...kosci na wierzchu88-O nogi, ręce ładnie się kształtują :-) ale doopsko chyba znika [...]
[...] - TOST + orzechy włoskie 30g BTW B: 181g 2,5/kg T: 125g 1,8/kg WW: 271g 3,8/kg 2900 kcal BCAA - przed aerobami Witaminy - posiłek nr 5 Omega 3 - posiłek nr 5 a to moje nowe suple przyszły dziś. zakupione oczywiście w sklepie SFD. kreatynka to na przyszłość. miałem kase to kupiłem. bo planuje ale jeszcze nie wiem czy od nowego roku czy teraz od [...]
Day:42 A ciężki - nr.7 Poprzedni: str. 19 1. DIPSY +1 kg] 10 powt + 6kg 10 powt + 7kg 10 powt + 8kg !* 2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 58kg x 9 (+3) 63kg x 7 (+3) 68kg x 5 3. ROZPIĘTKI 15 kg x 12 (+2 kg) 15 kg x 12 16 kg x 12 !* (+3 kg) 4. PUSH PRESS 43 kg x 12 48 kg x 10 53 kg x 8 5.PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 30 kg x 12 34 kg [...]
Dzisiejszy trening 8-) Rozgrzewka +przysiacy cc + el. him i ham + 17 pompek + podciąganie z oparciem nóg 15 x (tu mi wyjątkowo dziś opornie szły te podciągania, przez co już myślałam że trening bedzie słaby, ale było ok :) DZIEN 1 09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 .. 50/55/55/60x5+3 całkiem [...]
TRENING Z PIĄTKU };-) /SFD/Images/2015/12/31/0a905d8b6bfc41e39e4346af49bc3ffa.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: bcaa + kawa Trening: Klatla: Wycisk hantel poziomo 6 x 10 (+ ok 2,5kg) 10 x 27.5 10 x 30 10 x 32.5 10 x 32.5 10 x 35 8 x 37.5 Wycisk gilotynowy na skosie dodatnim 5 x 12 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 12 x 45 [...]
Siemanderko: Krótko i na temat: Dieta: rano 5jaj+50g boczku poniej 250g kurczaka+400g ziemniaków mlodych 250g cyca+100g ryzu braz 300g cyca w panierce (nugets z knorr)- w piekarniku robione dietetycznie ogólnie wyszło gdzieś 30-40g wegli z tej panierki a po treningu to spoko :) lody: magnum gold i nogger nie moglem sie powstrzymać :D ale łapa [...]
Mam pytanie dotyczace dietki i suplementacji. Trenuje kick-boxing od ok. 5 miesiecy, w wieczorowych porach niestety. Jak to przystalo na treningi sztuk walki jest niezly wycisk, i czlowiek poci sie jak swinia. Nadchodza wakacje, i duzo wolnego (matury 3'ich klas, caly maj wolny praktycznie), chcialbym zaczac juz uczeszczac na silownie, ale jako ze [...]
[...] na ławce 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x5kg 30x10kg 30x10kg aero: bieżnia 0:35 0:30 nachylenie 15% prędkość 5,8km/h, potem 0:05 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry miska: suple: lutezan, wiesolek, magnez, wapno, chrom /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b88079530ed44c86849c36d445fc6a13.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-07-07 22:56:12